Az edzés eredményessége nem csak az edzésprogramtól függ, hanem attól is, hogy előtte és utána hogyan táplálkozunk. Az optimális teljesítmény eléréséhez fontos, hogy a megfelelő időben és a megfelelő típusú ételeket fogyasszuk. Az alábbiakban bemutatjuk, mikor és mit érdemes enned és innod, hogy a legtöbbet hozhasd ki az edzéseidből.
Edzés előtt
Edzés előtt két-három órával érdemes egy olyan, kiegyensúlyozott étkezést beiktatni, amely szénhidrátot, fehérjét és kevés zsírt tartalmaz. A szénhidrát biztosítja a szükséges energiát az edzéshez, míg a fehérje hozzájárul az izomzat megfelelő működéséhez és fejlődéséhez. Ha kevés időd van az edzés előtt, válassz könnyen emészthető, gyorsan elkészíthető, energiát biztosító ételt, például zabkását banánnal.
Edzés közben
Az edzés során a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel elengedhetetlen a teljesítmény fenntartásához. A dehidratáció csökkenti az energiaszintet és a koncentrációt, ezért különösen fontos, hogy mindig legyen nálad víz az edzőteremben. Ha az edzés meghaladja az egy órát – vagy különösen intenzív –, az elektrolitokat is érdemes pótolni izotóniás itallal, mert ez segíti az izmok és az idegrendszer optimális működését.
Edzés után
Az edzés utáni étkezés kulcsfontosságú az izomregeneráció és az energiaraktárak feltöltése érdekében. Az optimális eredményekhez az edzést követő egy órán belül fogyassz fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt – az előbbi elősegíti az izmok regenerálódását és növekedését, míg az utóbbi helyreállítja az izmok glikogénszintjét.
Mikor és mit ne egyél?
Kerüld a magas zsír- és rosttartalmú ételeket közvetlenül edzés előtt, mivel ezek lelassíthatják az emésztésedet, ami kellemetlen érzetet okozhat, emellett tartsd a mértéket is, mivel a nagyobb adag elfogyasztása kényelmetlenséget okozhat az edzőteremben, különösen a kardio edzések közben.
Bizonyos ételek negatívan befolyásolhatják a teljesítményedet. A magas cukor- és zsírtartalmú ételek, illetve az alkohol kerülendők, mivel ezek emésztési problémákat okozhatnak, megterhelik a szervezetet, és hosszabb távon hátráltatják a fejlődésedet.
Ha pedig igazán hatékony edzéseken szeretnél részt venni, keresd fel a Star Wellness Kft. Team Fitness edzőtermét Óbudán! Látogass el a www.teamfitness.hu címen elérhető weboldalunkra, kérdés esetén pedig fordulj hozzánk bizalommal a 06-1-250-8640-es telefonszámunkon, vagy az info@teamfitness.hu e-mail címünkön!
Legutóbbi hozzászólások